[...] sztangi na ujemnej -Wyciskanie hantli na dodatniej BARKI -Podciąganie hantli wzdłuż tułowia TRICEPS -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia BICEPS -Uginanie ramion chwyt młotkowy -W oparciu o kolano Wiem że mój plan zawiera bardzo dużo ćwiczeń i jeśli jest to za dużo to których się pozbyć?
[...] mi czy teraz, po tylu latach, czy ja moge cos zrobic z tym rozstepem? Czy wogole jest jakas szansa na poprawe? Dodam, ze mieszkam w Anglii i nie sadze bym mogla liczyc tu na jakakolwiek pomoc :/ Z gory bardzo dziekuje za wszelkie odpowiedzi :) /SFD/2016/9/22/4664237742e5495ab1f8da6983b16dda.jpg /SFD/2016/9/22/4e1b1bf6bfa240a7a48a91d90df65b82.jpg
[...] 3.Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami(10,8,8,6) Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac-supinacja nadgarstka(10,8,8,6) 2.Uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem(8,8,6) 3.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie(8,8,8,6) Dodam jeszcze ze moim celem jest masa ktora bardzo trudno jest mi zdobyc :/ niestety ... pozdro ...
[...] uchwytem 4x12 martwy ciąg 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10 modlitewnik 3xMAX podciąganie się I teraz nie wiem jak to pozmieniać? Macie jakiś pomysł? Słyszałem coś o super seriach ale za bardzo nie wiem co i jak. Też chciałbym zostać przy tych 3 dniach w tygodniu ewentualnie 4 razy bo słabo z czasem u mnie. CEL MASA
Witam, a więc tak jest na sprzedaż http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/55 taki oto zestaw keltona profile pomalowane na czarno tapicerka czerwona, stan bardzo dobry prawie nieużywany wyglada jak nowy do tego, do tego 100 kg obciazenia, http://fitbay.pl/images/talerz-20kg-600.jpg cos takiego 2x20 4x10 4x5 , gryf dlugi gwintowany 210cm i [...]
[...] pomieszczenie i wyposazyc go w suwnice itp :P Wyposażenie: - gryf prosty 180cm - gryf prosty 220cm - gryf łamany - 4 hantle - Wyciag Masiv z kompletem uchwytów(od paru lat bardzo dobrze mi słuzy) - Ławka regulowana+prasa do nog+modlitewnik+stojaki HMS - Ławka regulowana - Wiosełka :P - Poręcze stacjonarne + Drążek Marbo (umiejscowione w [...]
[...] do wykonania cwiczeń(np.szwedek) *haki zabezpiedzające sztangę dzieki czemu mozliwe jest samodzielne zakladanie obciazenia *instrukcja montazu w komplecie Ławeczka jest w bardzo dobrym stanie posiada głównie rysy w miejscu gdzie odkłada się sztange,siedzisko i oparcie nie nosi zadnych śladów użytkowania ,używałem ja osobiscie w domu przez [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie! Jestem nowym użytkownikiem forum ale dużo czytałem o różnorakich treningach, dietach i postanowiłem w końcu wziąść się za siebie. Nie jestem jakimś sezonowcem, który się obudził w kwietniu i chce wyrobić sylwetkę na wakacje. Po prostu tak wyszło że zaczynam teraz. Dawniej ćwiczyłem jakieś 3 msc ale to były takie [...]
[...] bardzio kogos jesli miałby ochote o radę jaki trening wybrac i jak cwiczyc na taki krótki minicykl ?(trening michaila trwa grubo ponad 10 tygodni wiec odpada) Prosiłbym bardzo jesli w miarę mozliwosci ktos mógłby mi ułożyc trening na okres trwajacy 6 tygodni (bez NÓG które wyrabiają sie same podczas gry) Acha ..mógłbym trenowac na siłowni [...]
witam.mam do sprzedania kompletne wyposazenie silowni firmy hes,szultka i inne.sprzet 3letni w bardzo dobrym stanie.-hantle 1kg-35kg ze stojakiem -lawka regulowana -butterfly(na miesnie klatki piersiowej) -lawka pozioma ze stojakami -wyciag gorny(miesnie grzietu) -wyciag dolny-poziomy(miesnie grzbietu) -lawka regulowana ze stojakami -maszyna [...]
Witam, zakładam dziennik treningowy i zaczynam ćwiczyć na poważnie, półroczna przerwa była.. wcześniej ćwiczyłem jakieś 2 miesiące, zalałem sie tłuszczem.. ale nie tak bardzo ;) poniżej wkleję fotke ciała, mam mega motywacje na ćwiczenia i żeby trzymać na 100% dopiętą dietkę, a więc plan którym będę ćwiczył od jutra to fbw 3x w tygodniu Plecy: [...]
Witam. Chciałbym zacząć regularnie uczęszczać na siłownię. Cel: budowanie masy. Chciałbym by ktoś pomógł mi zrobić rozpiskę(zależy mi na 2 dniach w tygodniu jak się da - nóg nie muszę robić -> nałogowo jeżdżę na rowerze). Na siłownię chodzę od ok. roku ale to nieregularnie i "na pałę", bez organizacji (ale mimo to efekty widać). Niestety dieta [...]
[...] Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3. Pompki w podporze tyłem Proszę również o sprawdzeniu czy ćwiczyć w takiej kolejności ćwiczenia i czy to co robię to split, fbw czy co bo nie wiem i bardzo proszę o odpowiedź. Zmieniony przez - mazianarky w dniu 2010-08-19 09:40:11
[...] Moim ogolnym celem jest zrzucenie wagi do minimum 70 kg. Oraz wyrzezbienie ciała. Chce sie skupic głownie na gornych partiach ciała nóg narazie nie bede cwiczył. Tak wiec bardzo proszę państwa o pomoc w ułożeniu jakiegoś dobrego planu ,oraz diety. Z góry dziekuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 176 Cel [...]
Cze bardzo proszę o ocenę mojego planu na rzeźbę PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie na prostej 6/6/8/10/12/max Wyciskanie na skośnej 6/6/8/10/12/max Rozpiętki 6/8/10/12/max Wyciskanie sztangielkami 6/6/8/10/12/max TRICEPS Francuskie w siadzie 6/8/10/max Francuskie w leżeniu 6/8/10/max Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6/8/10/max WTOREK BICEPS [...]
Siemka. Mogąc trenować 2 razy w tygodniu trenowanie splitem jest bardzo ciężkie więc zdecydowałem się na FBW. Oto on: wiek:prawie 18 staż: będzie z 10 miechów, ale nie do końca sumiennych treningów;( I.Dzień: 1.wyciskanie skos 4*10-12 2.przyciąganie ciężaru na wyciągu 4*10-12 3.MC 3*10-12 4.podciąganie wzdłuż tłowia bądź sztangielki na bok 4*10-12 [...]
[...] i chodzi na silke, naprawde sie tym interesuje i mam zamiar sie tym zajmowac. sporty zespolowe calkowicei do dupy, a na silce mam w prawie wszystkim rekordy z klasy. wygladam niepozornie, i mam dlugie lapy, wzrost 186. i tu niewiem czy mam szanse w osiagnieciu czegos wyzszego w tym sporcie. bardzo prosze jakies osoby tym sie zajnmujace o porade.
[...] to nazwac mam raczke i do nie linke przywiazano do ciezaru i sciagam to) 3 serie 3 dzien nogi bary przysiady ze sztangielkami 3 serie prostowanie nog w siadzie 3 serie tu bardzo pali !!! wysoki step ze sztangielkami 3 serie wspiecia na palce 4 serie bary wyciskanie sztangielek na przemian 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie [...]
[...] pulsometrem, w trakcie pływania nie osiągam minimum aerobowego ok. 100-110/min, Rolki kosztują mnie więcej wysiłku ok. 137/min. Mój problem polega na tym że ostatnio bardzo marznę, mam dreszcze, marzną mi stopy, mam zimne palce rąk, co nigdy mi się nie przytrafiało. Zauważyłem też że moje tętno spoczynkowe spada do 37/min i mniej. Czy to [...]
Witam wszystkich. Powrocilem do treningow po przerwie i przygotowalem sobie plan treningowy. Prosilbym o ocene i korekte jezeli bedzie wymagana. PONIEDZIALEK KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na plask 3x 12-10-8 2. Wyciskanie sztangi skos do gory 3x 12-10-8 3. Rozpietki 4x 10-10-10-10 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x 8-8-8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
